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收礼只收——,保护健康品不容许完全没用

维生素D:海水鱼(如沙丁鱼)、肝、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂;

食用过量的钙补充剂可能会增加患肾结石和心血管疾病的风险,所以建议食用高钙饮食加适宜剂量的补充剂为主(膳食补充剂一般建议500mg/d)。补充适量的钙(<1000 mg/d)加上维生素D(≥800 IU/d)可能会降低绝经后妇女和65岁及65岁以上男性的骨折和骨质流失的风险。

饥饿的感觉相信大家都经历过,饥饿不是简单的胃内缺少食物,而是一种全身心缺乏的感受。饥饿的感觉是如此的明显和直接,它从不掩饰也从不夸张,总是直接的跳出来等待我们来解决这个问题,无论是伟人、明星、还是平凡百姓都无无法逃过此劫。有一种饥饿你听说过吗?饥饿的主体是细胞、饥饿的感觉是以一种隐蔽的状态出现的。这就是最新健康理论——细胞隐性饥饿。

要知道,近几年关于保健品打着养生旗号骗钱的产品了比比皆是,在许多人眼中,保健品领域几乎成了“骗钱”“智商税”的重灾区。那么,保健品真的完全不能入了吗?

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◆铁:红肉、鸭血、猪肝、鱼、豆腐、鹰嘴豆、小扁豆、豇豆、糖蜜/红糖等

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这些膳食补充剂有必要考虑使用

什么是健康均衡的饮食呢?

[6]Reviewed by Sharon Denny.Vitamins, Minerals and Supplements: Do You Need to Take Them?[J]eat right Academy of Nutrition and Dietetics. January 07, 2016

什么是细胞隐性饥饿 细胞隐性饥饿是指机体细胞由于营养不平衡或者缺乏某种人体必需的矿物质,同时又存在其他营养成分过度摄入,从而产生细胞隐蔽性营养需求的饥饿症状,重点在营养元素不平衡而不是饱腹方面的容积不够。 人体每日所需要的营养素有40多种,这些营养素在人体的体内等于是协同作战,共同维护每个人的身体健康。但是有一个观念需要了解,营养素并不是越多越好。为什么现在慢性病的越来越多,其中是有“多”的成份,说明了我们的能量和脂肪摄入太多了。另一方面,这种“多”不是一个简单的过剩,在多的同时,我们很多微量元素实际是缺乏的。人体在衰老过程中都会存在人体亚健康状态。在人体亚健康状态下,人体实际上是处于“细胞隐性饥饿”的状态。 细胞隐性饥饿的原因 出现“细胞隐性饥饿”的人,往往同时都具有四个问题。而这四个问题又都直接导致了“细胞隐性饥饿”,往往致使细胞过早老化或死亡,因此专家们称之为“细胞凋亡四因”。人体“细胞隐性饥饿”的主要原因有四个方面: 1、细胞营养相对过剩和相对不足。 2、细胞膜生理活性降低或丧失。 3、细胞重金属中毒。 4、人体自控系统功能紊乱。 细胞隐性饥饿:可以理解成为是人体没有饥饿感,但是身体的细胞对营养素,特别是很微量的营养素如维生素、矿物质及其他营养有益成分处于缺乏的状况,这也是引起现在所谓的亚健康和疲倦的原因之一。 目前,饿死的人没有了,反而肥死的人越来越多了。人体70%的慢性疾病包括心脑血管疾病、糖尿病、癌症、肝胆疾病、肥胖症、亚健康等都与人体细胞隐性饥饿有关。一些人体必需营养素的长期缺乏,就会导致人们出现亚健康,甚至导致致疾病。怎么改善人的健康,让人老而不衰,或者衰的慢一点,慢性病发病少一点,这都得从避免细胞隐性饥饿开始。 膳食平衡是关键 医生建议,均衡饮食的概念要时刻印在头脑中。吃饭不可能做到每一顿都称重计算,只要碳水化合物、蔬菜水果、蛋白质、油脂摄入均衡,种类搭配要好就可以了。应对细胞隐性饥饿的七个方法如下: 1、牢记膳食宝塔:确保谷类、薯类、蔬菜、水果、畜禽肉、鱼虾类、蛋类、奶类、豆类的充分、均衡摄入,并控制油、盐食用量。 2、补充四类重点食物:国人膳食中奶类、豆类制品、粗粮、水产品的消费量远不及推荐量,人们最好重点补充。 3、根据自身情况着重补充:不同地区、不同人群可根据需要,通过饮食补充微量营养素。如摄入牛奶、蛋黄、动物肝脏补充维生素A;吃血豆腐、红肉、黑木耳补铁;摄入海带、紫菜等补碘;常吃猕猴桃、柑橘等补充维生素C等。 4、多用低温烹调:过度烹饪会使食物中维生素C大量流失。建议多用蒸、煮等低温烹调,最大限度保留食物营养。 5、摒弃不良习惯:吸烟、饮酒、熬夜、反复减肥、缺乏运动等不健康生活习惯,也会造成体内微量营养素缺乏,应尽早摒弃。 6、尝试强化食品:市场上有些强化某些微量营养素的食品,比如加铁酱油、添加B族维生素的谷物早餐,可酌情食用。 7、服用膳食补充剂:在一般情况下,不推荐额外服用膳食补充剂。但若长期出差在外,三餐难以保证,可酌情服用复合营养片。 细胞隐性饥饿这个概念是健康科普新常态中的一个亮点。希望细胞隐形理念普及给大众,可以引起大家警觉,进而提高国民对健康饮食、健康营养素的认识和重视非常必要、非常及时。

关于保健品的争论,从未停止。

维生素B12:肉类、动物内脏、鱼、禽及蛋类;

70岁以内的成年人维生素D的推荐摄入量为600IU/d,用来维持骨骼健康。70岁以上的老建议摄入800IU/d,一些专业组织推荐摄入1000~2000IU/d,但超过RDA是否提供额外的益处受到了广泛的争论,所以正在进行大规模的随机试验。

中国营养学会推荐:

重要提醒:

与摄入膳食补充剂相比,健康的饮食模式和特定的食物类型更有益身心健康。

1.每日平均奶摄入量未达到300毫升者;

叶酸:绿色蔬菜和酵母含量最丰富,动物肝肾、蛋类、大豆、蚕豆、甜菜、菠菜、花菜、芹菜及梨、柑橘、香蕉及其它坚果类;

6岁及以上居民贫血率为9.7%,6-11岁儿童和孕妇贫血率分别为5.0%和17.2%。

维生素D

大多数临床随机试验并没有证实,食用维生素和矿物质补充剂对慢性病的一级或二级预防有益处。其他试验也表明,微量营养素的总摄入量超过营养素供给量(RDA)可能会增加死亡率、癌症和出血性卒中等疾病的风险。

[8]HARVARD MEDICAL SCHOOL .Harvard Health Publishing Official website

编辑:白各

重要营养素的来源:

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既然国家能够批准生产保健食品,说明这类食品不可能是完全无效的。为什么人们会对此产生意见分歧呢?主要可能是大家对食品、保健食品和药品之间的区别以及期待不同所致。

4. 有抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯的人,也可考虑适当补充。

虽然为了预防低血红蛋白或者治疗缺铁性贫血会常规性的给孕妇补充铁剂,但在孕期也应该吃富含铁的饮食。

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哪些人该补充膳食补充剂呢?

骨质疏松/其他骨骼健康问题:维生素D、钙、镁

保健品,即保健食品,是声称具有特定保健功能的食品,在国外或港澳台一般称之为“膳食补充剂”。

3. 常年在高温、寒冷环境中工作的人;

[1] JoAnn E. Manson, Shari S. Bassuk. Vitamin and Mineral Supplements What Clinicians Need to Know[J].JAMA. Published online February 5, 2018

如果身体缺乏营养素,可能会出现体力或视力疲劳、免疫力下降、记忆力减退或睡眠质量差等。尤其是减肥人群,在控制饮食热量的同时,很可能造成必要的微量营养素摄入不足,还有素食者也会因为不食用某些特定类别食物,造成维生素B12、铁、锌等营养素缺乏。

责任编辑:

作者丨文小红

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1. 长期膳食不规律、不能保证一日三餐者;

抗氧化剂(如维生素C和维生素E)能够减少某些癌症化疗药物的药效。

有人认为:吃饭就够了,还有啥必要吃保健品,就是骗钱

膳食营养补充剂该不该食用?

哪些人该补充膳食补充剂呢?

一般人群每日摄取400国际单位的维生素D;

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中年和老年:维生素B12、维生素D、钙

维生素D不仅跟人体的骨骼牙齿健康密切相关,近年来研究发现,补充维生素D还能起到一定的预防自身免疫性疾病、高血压和感染性疾病的作用。

3. 消化吸收差的人群,如老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体。

◆维生素D:阳光、牛奶、酸奶、植物奶、蘑菇、鱼肝油、金枪鱼、鲑鱼、牛肝等

适宜人群:

铁:动物肝脏、动物全血、畜禽肉类;

◆钙:乳制品、豆制品、荠菜、海带、油菜、苋菜、芥菜、芥蓝、羊肚菌、红心萝卜、芹菜茎、茼蒿等

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近几年,维生素、矿物质补充剂走进了很多人的家里,可是这些膳食补充剂真的好吗?今天营养师带你来扒一扒膳食补充剂。

减肥手术:脂溶性维生素、维生素B族、铁、钙、锌、铜,多种复合维生素

50岁以上的人、孕妇或哺乳期女性为1000毫克;

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美国膳食补充剂市场估值约300亿美元,超过9万种类型。美国最近的全国调查显示:52%的成年人至少食用一款产品,10%的人至少食用4款产品;其中有48%的人为了维持健康,39%的人为了预防疾病,而明星产品是维生素和矿物质。

2005年7月1日,我国施行的《保健食品注册管理办法》中定义:保健食品是指声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品,即适宜于特定人群食用,具有调节机体功能,不以治疗疾病为目的,并且对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害的食品。

来源于食物的微量营养素不仅更容易被人体吸收还有更少的不良反应。健康的饮食提供的是一组在生物学上最佳比例的重要营养物质,而不是以高度浓缩的形式分离出来的化合物。研究表明,与摄入膳食补充剂相比,健康的饮食模式和特定的食物类型更有益身心健康。

◆维生素B12:乳制品、鸡蛋、强化谷物(如小麦-大豆混合粉和玉米-大豆混合粉)、营养酵母、海苔、香菇等

那些大把吃保健食品的人,可能对日常饮食过于悲观,舍本逐末的把健康寄托在保健食品上,殊不知保健食品虽有一定的功能,也不能替代合理搭配的饮食。

中国营养学会推出了中国居民平衡膳食宝塔,您可将其作为日常饮食的对照标准。

又到了一年一度的春节,走亲访友的时候手里总要拎上几盒进口保健品或是补品,可是这些保健品补品真的好吗?今天界哥带你来扒一扒膳食补充剂。

  1. 李宁,陈伟. 《保健食品安全知识读本》

  2. 中国居民膳食指南

浙江省立同德医院营养科叶翔主任表示,从目前我国经济和生活水平来看,一般人群并不缺乏维生素,只有当体内缺乏某种维生素时才需要酌量补充,切忌盲目,健康均衡的饮食是获取营养最好吸收、最安全、最佳比例的来源。虽然常规的营养素补充剂不推荐给一般人群,但对于饮食无法满足营养需求量的高危人群来说(包括特殊人群和有特定风险因素的人群),针对性的补充是有益的。

儿童和婴幼儿:维生素D、铁

图片来源:123RF图库

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